İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Gamze Başkent, fiziksel aktivitenin yaşam kalitesine olan etkisine dikkat çekerek, özellikle kış aylarında hareketsizliğin yalnızca bedeni değil, ruhsal dengeyi de olumsuz etkilediğini belirtti.
“Hareketsizlik Çocukları da Tehdit Ediyor”
Dr. Başkent, günlük hayatta iskelet kaslarını çalıştıran her hareketin bir fiziksel aktivite olduğunu ifade ederek, “Düzenli fiziksel aktivite hipertansiyon ve inme riskini düşürür, kas ve kemik sağlığını güçlendirir, kan yağlarını dengeler. Hareketsiz yaşam ise sadece yetişkinler için değil, çocuk ve gençler için de ciddi sağlık sorunları yaratabiliyor,” dedi.
Fiziksel aktivitenin kronik hastalıkların önlenmesinde kritik bir rol oynadığını vurgulayan Başkent, “Artık çocukluk çağında bile hareketsizliğe bağlı hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi hastalıkların görülmeye başlandığını biliyoruz. Bu nedenle, bebeklikten itibaren çocukları aktif olmaya teşvik etmek büyük önem taşıyor,” diye konuştu.
“Fiziksel Aktivite Zihni de Güçlendiriyor”
Başkent, fiziksel aktivitenin yalnızca bedensel faydalar sağlamadığını belirterek, “Kas gücünün korunması, postürün düzelmesi, yorgunluğun azalması, kalp-damar sağlığının güçlenmesi ve kilo kontrolü fiziksel aktivitenin temel faydalarıdır. Bunun yanında egzersiz, stresi yönetme becerisini artırır, özgüveni güçlendirir ve sosyal ilişkileri destekler,” dedi.
“Evde Hareket Etmek Aslında Kolay”
Her yetişkinin haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapması önerildiğini ifade eden Başkent, yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi büyük kas gruplarını çalıştıran aktivitelerin buna uygun olduğunu söyledi. Ancak evde yapılacak küçük hareketlerin de etkili olduğunu belirterek şöyle devam etti:
“Fiziksel aktivite için özel bir spor salonuna veya ekipmana gerek yok. Güne 5–10 dakikalık esneme hareketleriyle başlamak kasları rahatlatır, kan dolaşımını hızlandırır ve gün boyu enerjik hissetmeyi sağlar. Boyun, omuz, sırt ve bacak bölgelerinin esnetilmesi masa başı çalışanlar için oldukça faydalıdır. Merdiven çıkmak kalp ritmini düzenler, bacak kaslarını güçlendirir ve yağ yakımını destekler. Asansör yerine merdiveni tercih etmek bile günlük enerji harcamasını artırır. Gün içinde kısa egzersiz molaları vermek, squat, duvar şınavı, kol ve omuz daireleri veya ayakta diz kaldırma gibi hareketler, uzun süre oturmanın getirdiği gerginliği azaltır ve vücudu canlı tutar. Ev temizliği, düzenleme veya yemek hazırlığı gibi rutin işler bile tempolu yapıldığında etkili birer fiziksel aktivite fırsatı sunar. Bu basit yöntemler hem bedensel hareketliliği artırır hem de stresi azaltır.”
“Yaş veya Ekipman Engel Değil”
Fiziksel aktivitenin pahalı ekipman veya özel alan gerektirmediğini vurgulayan Başkent, “Aktif bir yaşam sürmek düşündüğünüzden çok daha kolay ve ulaşılabilir. Parkta yürümek, evde basit egzersizler yapmak veya çevrenizdeki grup etkinliklerine katılmak yeterli. Önemli olan, hareket etmeyi düzenli bir alışkanlık hâline getirmektir,” dedi.
“Küçük Ama Sürekli Adımlar Sağlıklı Gelecek Getirir”
Başkent sözlerini şöyle tamamladı: “Fiziksel aktivite her yaşta yapılabilir ve herkes için faydalıdır. Genç yaşta aktif olan bireyler, ileri yaşlarda daha bağımsız ve güçlü bir yaşam sürdürebilir. Önemli olan, küçük ama sürdürülebilir adımlarla hareketi yaşamın bir parçası hâline getirmektir. Nerede olursak olalım, aktif kalmak hem beden hem de ruh sağlığının temelini oluşturur.”
